2025年的三伏天比往年更“特殊”。根据传统历法“夏至三庚数头伏”的算法，今年夏至（6月21日）后的第三个庚日是7月20日，这天便是初伏的起点，8月19日正式出伏。以下是小编整理的详细信息，来看一下！
2025三伏天准确时间什么时候
初伏（7月20日-7月29日）：气温逐渐攀升，闷热初显；
中伏（7月30日-8月8日）：高温高湿交织，暑气达到顶峰；
末伏（8月9日-8月18日）：炎热渐退，但“秋老虎”余威仍在。
整个伏期仅30天，是近十年来最短的三伏天。往年常见的“加长版”40天伏期今年并未出现，这与立秋前庚日数量减少有关——夏季至立秋间仅出现4个庚日，导致中伏缩短为10天。
今年三伏到底有多热？
民间有“公伏凶，母伏爽”的说法，今年入伏日7月20日对应农历六月二十六（双数），属于“母伏”，传统预示相对凉爽。然而，气象科学却给出了截然不同的预警：
- 国家气候中心预测：受强副热带高压控制，全国大部气温将较常年偏高0.5℃–1℃，高温日数明显增多。
- 极端高温区域：
▶ 长江中下游“火炉”城市（重庆、武汉等）或出现15–20天35℃以上高温；
▶ 华北平原高温持续时间延长5–7天；
▶ 局地可能爆发40℃以上极端高温。
更需警惕的是，城市热岛效应加剧，可能导致大城市夜间低温维持在28℃–30℃，形成“昼夜连热”模式，大幅增加中暑风险。
2025三伏天有什么习俗
核心养生习俗：顺势而为调阴阳
伏日贴敷(三伏贴)
原理：借天地阳气最盛之时，以辛温药物贴敷穴位(如肺俞、大椎)，驱散体内积寒，平衡五行(尤其补火土之气)。
吉时建议：初伏首日(7月20日)午时(11:00-13:00)，此时阳气鼎盛，效果最佳。
晒伏驱寒(天灸)
方法：清晨或傍晚适度晒背(避开毒辣午时)，以自然阳气温通督脉，尤宜五行缺火、畏寒体质者。
禁忌：火旺体质(八字火炎土燥)、高血压者需谨慎。
二、饮食智慧：以食为药应天时
时段 传统食物 命理寓意 养生作用
初伏 饺子(北方) 形如元宝纳福，面皮属土养胃 开胃解暑，固护中焦
中伏 面条、绿豆汤 面条属木疏肝，绿豆水性降火 清心火，解湿热
末伏 烙饼摊鸡蛋 蛋为金水，饼为土，土生万物 补气血，迎立秋敛阳气