治疗17岁高三焦虑症的方法及建议

文/玲玲

很多17岁的高三学生患有不同程度的焦虑症,如一看到题我就怕做不好,考不好,一看到书,就害怕,不能像以前那样读好书,就去找以前看的书和音乐,试图通过记住这些音乐从而成绩好起来。可每次都起反作用。如果你现在正在被焦虑症所困扰,希望下面的方法和建议对你有帮助。

你是否有这些焦虑症表现?

17岁在重点高中读高三,成绩优秀,每逢考试前都出现害怕、紧张、焦虑、烦躁、情绪反应大、有躯体不舒感,如心慌心跳快胸闷,平时心性多疑敏感,有自卑感,做事完美主义者,经常产生无助感,经常有活的太累,想解脱。出现消极的念头,还常哭泣或整日愁眉苦脸,话语明显少,入睡困难,时常厌学,想休学,乱摔东西,一点小事情都是发病的诱因,每次考前都出现这种状态,反复发作。

适度调节焦虑情绪的方法

首先,要对高考充满信心,相信自己,学会微笑,积极自我暗示,增强信心。不要过分地乞求得失,尽其所能,做自己能做到的事情,确立一个恰当的目标和考试的合理期望。

其次,要保持良好的生理状态,有充足的睡眠和优质的饮食,制定切实可行的学习、身体锤炼和心理调节计划。建立良好的支持系统,有困难时,与老师、家长、同学进行交流,能得到他们的理解和支持。

最后,学会一些调节情绪的方法。如:1.放松法:A.呼吸放松,作深呼吸。B.肌肉放松,头部作上下伸缩运动。C.想像放松,想像大海、蓝天白云。2.宣泄法:找好朋友、父母、老师,把自己想说的话都说出来;也可到一个空旷的地方,大声呐喊出来,把自己内心的压抑的情绪都宣泄出来。

更多高考考前心理辅导查看:高三焦虑症怎么克服,焦虑症的表现

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