孩子高考前焦虑烦躁怎么办 考生该怎么自我调节

高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是孩子高考前焦虑烦躁怎么办的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

孩子高考前焦虑烦躁怎么办

转移注意力

家长可以带着孩子出去运动，比如打羽毛球、打篮球等等，多劳逸结合，适当地运动，能够缓解紧张感。

自信心

家长还应该树立孩子的自信心，不要让孩子处于负面情绪之中，如果过于焦虑的话，反而不利于水平的发挥。

充分备考

其次还应该让孩子有充足的时间备考，充分备考以迎接高考的到来，准备充分就不至于太过焦虑了。

沟通焦虑

家长或者老师还可以与学生做一些沟通交流，调整学生的状态，让他们能够调整自己的情绪。

考生如何自我调节

考生要适当地宣泄，例如可以选择尝试情绪宣泄法，向自己的亲朋好友，倾诉自己的焦虑情绪；或者找一个安静的地方，放声大哭或大笑。

可以进行适当的运动。适当的运动可以调整人的大脑神经递质的分泌，从而可以有效地放松神经，消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。

要让自己获得充分的休息，良好、充足的睡眠是考生能够以一个好状态迎接考试的前提，也是克服考前焦虑情绪的有效方法。

不要强迫入睡：如果考前睡不着，千万不要强迫自己睡觉，不然越强迫越睡不着，建议可以四肢放松地平躺着休息，任脑子里的想法自由飘忽，不知不觉就能睡着了。

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