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苏炳添将发起成立短跑实验室暨南大学短跑实验室将成立

2021-09-22

文/群群

专题:苏炳添发起成立短跑实验室暨南大学实验大学南大将成

9月21日，苏炳添在赛后新闻发布会上说，东京奥运会后大家的关注，无形之中也会给他带来一定压力，第十次突破十秒意义非凡，他的训练方法理念可以被借鉴传播。他透露，将发起成立暨南大学苏炳添短跑实验室。

苏炳添将发起成立短跑实验室

9月21日晚，全运会男子百米飞人大战，“苏神”苏炳添跑出9秒95夺冠。职业生涯第10次突破10秒大关的苏炳添，创造了全运会赛会纪录，收获了个人首枚全运金牌，留下了职业生涯一个“十全十美”的注脚。

苏炳添说，下一个目标就是更享受比赛。他还透露，他将发起成立“暨南大学苏炳添短跑实验室”，让自己的训练方法和理念可以被借鉴传播，提升中国田径的竞技水平。

短跑的技巧

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。

从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。