高考前吃什么增强体力抗疲劳 如何缓解疲劳

文/快乐着

在高考之前建议需要调整好的饮食习惯和生活习惯,需要进行营养的调整,保持每天的营养均衡,平时要注意可以适当的吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等,避免偏食或者挑食。另外也需要适当的加强一些体育锻炼。

高考前吃什么增强体力抗疲劳

早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑等,午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。早餐最好能保证一个鸡蛋,可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹等。

考生备考期间,家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉。如果突然改变了孩子的正常饮食习惯,反而会引起胃肠不适,甚至出现腹泻、便秘等。专家给考生提供了“每天八个一”食谱,即1~2杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉、吃一次鱼、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。

另外,饱食和素食均不利于考生智力发展。专家指出,如果一日三餐顿顿饱食,就会使血液过久地积存于胃肠道,造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育,从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。而经常素食,会导致脂肪摄取量太少。脂肪是大脑的重要组成部分,其重要性不亚于蛋白质。

如何缓解视力疲劳

如果想要缓解视疲劳的话,最重要的是还是要注意眼睛的休息。建议考前就不要过多熬夜看习题了。多休息,建议每半个小时闭眼休息一会儿。同时适度增加身体活动。

饮食方面,要注意保证饮水量,同时可以多吃一些富含类胡萝卜素、抗氧化物质的蔬菜水果,如蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等,对于视力健康也是有促进作用的。

考生复习考试期间,由于生活和学习节奏较快,孩子的大脑活动处于高度紧张状态。此刻,大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。除氧耗增加外,大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此,要注意多补充这些营养素。

小编推荐

1.康涅狄格大学申请时间 什么时候截止

2.2025甘肃高考69000名能上什么大学 能选择哪些大学

3.甘肃高考一分一段表位次及排名完整版(2025年参考)

4.陕西高考一分一段表位次及排名完整版(2025年参考)

5.2025甘肃高考48000名适合报考什么大学 哪些院校能选

6.2025甘肃高考42000名能上什么大学 哪所院校值得报考

7.云南高考一分一段表位次及排名完整版(2025年参考)

8.贵州高考一分一段表位次及排名完整版(2025年参考)

下载文档

猜你喜欢

高三走综评还是参加高考好 二者有什么区别

24-12-26

新高考纯文科有什么优势 选纯文科组合会吃亏吗

24-12-26

2025高考是最难的一年吗 最新难度预测

24-12-26

2024公安院校视力要求是什么 需要符合什么报名条件

24-12-26

综合评价招生和普通高考的区别是什么 哪个好

24-12-26

2025浙江首考成绩如何计算 如何查询成绩

24-12-26

2025年各省高考总分是多少 各科分值满分多少

24-12-26

高考一模411分能考上本科吗 各学科提升策略

24-12-26