高三学生如何滋补身体 家长怎么为高三学生补充营养

文/未了情

高三这一年不但是智力的比拼,同时也是体力的比拼,如果身体素质不好,也很难最终取得胜利。为了帮助高三的学生成绩更好,不少家长也想办法给孩子滋补身体,那么高三学生如何滋补身体?小编整理了《高三学生如何滋补身体 家长怎么为高三学生补充营养》,供大家参考!

高三学生如何滋补身体(一)

1.首先三餐要合理哦,每一餐主要以谷类为主,做好混合粗粮,特别是早餐一定要有一部分的新鲜蔬菜或者是水果,我们平时的习惯是早上不吃蔬菜和水果这是不对的!午餐一定要丰富多样,晚餐不要太丰富,要不要过饱!

2.高三学生要定时定量,要少吃含脂肪多的食物!因为不经常运动这样不容易长胖!吃饭的时候要专心不能狼吞虎咽的!不能经常吃冷饮,或者是太热的食品!要凉到不烫的时候再吃!不要暴饮暴食,否则你的消化系统会反抗的!

高三学生如何滋补身体(二)

1.牛奶。富含蛋白质,钙及大脑必需的维生素B1,氨基酸.牛奶中的钙最易吸收.用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式, 提高记忆力每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素,蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。

3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙.淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能对大脑细胞活动有促进作用。

高三学生如何滋补身体(三)

平时一日三餐的安排是否合理、搭配是否妥当是“食补”的基础和关键。按照三餐中各种营养素所占含量比(或称三餐中食物所提供的热量比)来看,通常早餐中所含营养素占全天总供给量的30%,午餐中所含营养素占全天总供给量的40%,晚餐中所含营养素占全天总供给量的30%。每餐由于作用于人体不同的生理时钟阶段,所以它们的内容也就应当有所不同。

早餐不仅要吃,而且还要吃好,要注意对血糖的补充。血糖,是食物进入体内后通过消化转化而成的。它是大脑能够直接利用的惟一能量来源。对于高三学生而言上午的学习负担更重一些,所以如果不能从早餐中得到足量的营养和能量的补充,那么就会因血糖水平降低而造成反应迟钝、接受能力下降。

具体而言,早餐应该有粮食,比如:稀饭、面食(面包、馒头、包子、面条等);也应有含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、火腿等;还应适当补充一些富含维生素的食物。总之,早餐的安排应五谷搭配、荤素搭配、干稀搭配、主副食兼顾。食物要清淡爽口。

午餐是一天中最重要的一顿饭,是一日中的主餐。学生经过一个上午的学习,精力和体内的热量都被大量的消耗掉了。为了下午能有更好的学习状态,所以午餐应摄入充足的热量和营养素,要吃饱吃好。应重点补充一些蛋白质含量高的食物,如鱼虾、瘦肉、肝、豆制品等。

这些食物因所含能量较高,有助于补充和恢复体力和脑力。同时主食也不能少,应摄入足量的米饭或面食。除此之外维生素的供给也是不能少的。这可通过蔬菜和水果加以补充。为了更好地增强孩子的食欲,可不断地变换菜品的口味和花样。

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晚餐要少吃。考虑到很多高三学生在晚饭后还要进行好几个小时的学习,所以晚餐要清淡、易消化,如果能有一些有助于抗疲劳的食物就更好了。

一般来说学生的晚餐由三大类组成:一是瓜果蔬菜类;二是大豆及其制品;三是鱼禽蛋奶类。值得提醒的是,经科学家研究发现,人在吃得过饱后大脑中会大量增加一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,它会使大脑节奏减慢,学习效率降低。所以即便习惯晚睡的考生也不应在晚餐时吃得太饱。正餐时少吃一点,复习到一定时间后适度加点餐,不仅可使大脑得到适当的休息,也可恢复和补充精力。夜宵不易油腻,而应是一些易于消化并热量适中的食物,比如粥、面条、馄饨等。

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