大学体测1000米跑步标准成绩 跑步技巧

大学生的体测就是体能测试，是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一。1000米是大学体测男生的长跑项目，标准如下：100分——3'27"；90分——3'39"；81分——3'49"；69分——4'12"；60分——4'33"。

大学体测男生1000米评分标准

100分——3'27"

90分——3'39"

81分——3'49"

69分——4'12"

60分——4'33"

男生一千米跑步，女生八百米跑步，占总大学体测成绩的百分之二十。

女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。

此项测试是长跑，属于耐力，注意跑步结束后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。

1000米中长跑的跑步技巧

呼吸

呼吸是1000米一项重要的技术。许多人在慢跑时不注意呼吸的.深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。

(一)学会从牙缝中吸气

1000米跑步要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

跑步时呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。跑步的时候呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

(二)呼吸节奏与步伐配合

跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常开始跑步的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

(三)加强呼气深度

有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

1000米考试时，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。

要提高技术和跑步速度，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

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