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高考饮食作息有讲究

2017-06-03

文/赵乐玮

专题:高考饮食作息讲究

高考在即，考生们在最关键的冲刺阶段应如何安排饮食、作息？家长们又该如何帮孩子做好心理调节？我们整理了一些有用的信息，为广大考生和家长支招。

饮食：宜清淡多喝水

高考期间往往天气炎热，加之压力大，考生往往消化功能下降。此时，油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，影响大脑的工作效率。因此，考生最好少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。

此外，夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，家长应督促考生多喝水，少喝饮料。

高考复习期间，考生应该吃好早餐、吃饱午餐。同时，因为考生一般睡得比较晚，所以晚餐应该丰盛一些。晚餐后4小时左右如果还没就寝，可以考虑给考生加餐，但不宜过量。

作息：生物钟要校准

高考期间，合理的作息安排会给考生一个好的状态，有利于取得好成绩。第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议，考生应提前48小时“校准”生物钟，科学备考。

他认为，考前48小时应合理调整生物钟。最佳方案是7时起床，适量做慢跑等有氧运动。在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午可以安排大约1小时午睡，以补充精力。晚饭后，考生还可以做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸频率，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来，从而达到放松心情、减压备考的目的。