高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是临近高考孩子失眠焦虑怎么办的相关内容整理,希望能给同学们和家长们带来帮助。
1.调节心态
让孩子尝试着换一个角度去看待问题。把家长和老师的期望和说教,当做是动力;把社会和学校对高考的宣传,当做是鞭策;把他人对自己的关心和慰问当做是鼓励。
2.情绪宣泄
现在有很多提供情绪发泄的场所,可以让孩子通过适当的情绪发泄来调整心情。或者是在周末有空的时候可以试试徒步登山,到达最高处时,大声宣泄心中的内心的压抑情绪。
3.放松缓解
帮助孩子规划合理的日程安排,长时间的学习后,可以进行适量的放松活动,比如发呆、打开窗眺望远方或是在家里安静听听音乐都有助于放松心情,能缓解压力和改善睡眠质量。
4.营养搭配
父母能给予的支持就是身体营养要跟上。当精神一直处于紧绷状态下,体内的维生素C会急速下降,这时候需要补充新鲜水果和蔬菜,比如橙子、猕猴桃、菠菜和胡萝卜等。当然,牛奶、蛋白质、肉类、鱼类、坚果和豆制品都是必不可少的。
5.交流分享
鼓励孩子和朋友或者信任的人多聊聊天,学会倾诉,不要憋在心里,可以和有经验的前辈交流分享,能说出来的都不是问题。
1.频繁失眠
一段时间内频繁出现失眠多梦的症状(偶尔失眠属于正常焦虑);
2.食欲不振
对于所有爱吃的食物都食之无味,没有胃口;
3.习惯性消极
时常透露低落情绪、否定自己、莫名其妙地哭泣等一系列反常状态。
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