平时多吃一些优质蛋白质,每天的话都要保证有鸡蛋牛奶的摄入,饮食注意荤素搭配好,也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,主要的还是要合理的安排好作息时间,不要给孩子太大的精神压力。
高三孩子学业繁忙,所以日常作息安排比较满,没有充足的时间休息。休息不良可能会影响记忆力等,然后加重孩子的压力,所以调整作息、进行充分的休息,对于缓解压力也比较重要。在进行一定时间的学习后,适当休息一段时间,或在一整天的学习后奖励自己睡一个好觉,也可使大脑适当休息。
缓解高三孩子压力大的方法较多,并不局限于运动、倾诉等,而且每个人的情况不同,所以具体方法也可能有差异,可以参考以上方法然后酌情选择。但是不主张擅自用药改善休息不好、焦虑等情况,以免诱发其他不良反应。这个时期耗能较大,所以也要积极补充营养,可以辅助缓解压力大的现象。
1.自我暗示
人生总是有起有落的,考试也是一样。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试,心情自然就会放松,压力也会随之减少。
2.适当作息法
适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。
3.宣泄法
当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,特别是跑步,能为自己的焦虑情绪找一个出口,使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。
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