考试前一天失眠,切勿乱吃药物。吃了安眠药,第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状,可能会影响第二天的考试。其实,考试前一晚,实在睡不着,也不要太在乎。大脑一直保持兴奋状态,是不会影响智力水平发挥的。
1、放松训练
针对于第一种原因,考生因为长期焦虑或者情绪紧张造成失眠的,可以用之前介绍的深呼吸放松训练来让自己缓解失眠状况。
无论是选择肌肉放松法,还是言语放松法或者想象放松法等,都可以让自己尽快入眠。
2、顺其自然
高考前出现失眠是正常的,困惑考生的不是失眠本身,而在于考生想要控制自己“不想让自己失眠”。
有过失眠经历的人可能都有这样的感觉:当自己感觉难以入睡的时候,越是力图控制自己的睡眠,想让自己早点入睡,越是睡不着。越是睡不着,越是想控制自己,让自己早点入睡,结果掉进了失眠的恶性循环,令自己疲惫不堪。
其实,考生完全可以睡不着就不躺在床上,起来做点事情,看看 书,活动一下,确实感到困了再上床睡觉。北京市高考状元杨颂就是这样做的。高考前夜他失眠了,然后她跟自己说:“失眠并没有想象得那么可怕,高考这样重要的考生,谁不失眠啊!失眠了也没有什么,只要考试时能保持清醒就可以了。”因为不关注失眠这个问题,他反而轻松入睡了!
3、考试前夜如平常
习惯是一个强大的力量,很多家长会想着明天考试了让孩子早点睡,这样孩子更有精神。却不知道孩子之前的习惯还在,以前12点后才入睡,现在9点你就让他上床睡觉,他怎么可能睡得着。
所以如果孩子考试之前没有调节生物钟,以前几点睡,高考前夜还几点睡就可以了,不用刻意提前,习惯的突然改变会让孩子更累,而只要保持原来的作息时间,第二天孩子并不会感到疲劳的。
人的大脑是很神奇的,等到它疲劳时,自然而然会要求休息的。记住,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天造成多大的影响的,所以保持习惯、自然最好。
4、注意睡前饮食
既然到了最后一天了,也不必要再提神学习了,所以要注意好睡前饮食,避免食用过多提神食品如咖啡、茶等,可以喝一杯热牛奶和吃点面包等。当然,也别吃太饱了,吃太饱也会影响睡眠。同时,晚餐时不宜喝太多水,以免夜里起床过频,影响睡眠。
考前不看书,完全放松行吗?
考生长时间处于应急状态,大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可做,许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。
第一门考砸了,心情不好,几科想好好考,怎么调整状态?
高考的功课排列是有规律的,如果第一个碰到的是你的弱项,你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了,我可以放心了”,千万不要跟别人对题,或回味哪些题目没有做对,要放得下,稍作休息,稳定情绪,时刻保持饱满的精神状态,做好下一科考试的准备。
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