可以采用放松训练的方法进行缓解,放松训练是采用渐进式肌肉放松训练法,通过逐次的放松各大肌肉可以使身体松弛,而且可以有效的缓解紧张、焦虑等相关的症状。
高考前紧张怎么办
1、调整目标，降低人生的期望值
导致学生对于高考非常紧张的主要原因是，现代教育方式强加给学生很多不可能完成的艰巨任务。导致学生不了解自己的真实水平，为自己制定了不切实际的目标，考前眼高手低，负面情绪爆棚，因此面对高考时就会格外紧张。其实应该根据自己的实际水平要求自己，不要将高考成绩看做是判断人生成功与失败的唯一标准，将成功看淡，才能够发挥出自己最好的水平。
2、合理安排好考试前的作息时间
由于考前紧张，很多学生想要临时抱佛脚，因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯，其实熬夜是一种非常不好的行为，长期熬夜会导致大脑功能失调，出现注意力不集中，情绪紧张等症状，严格影响学生正常的答题水平。因此，大多老师都会告诉学生，在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯，早睡早期，严格按照高考考试时间进行复习。
高考期间的注意事项
考完后不要急着对答案
考完一门试卷，不要急着对答案，不论答案的对错都容易影响后面的考试心态。不论是高考前，还是考完一门或几门试卷了，都可以给自己一点心理暗示，“这次考试我一定能成功”“我已经准备好了，肯定没问题”’我不会的别人可能也不会”“我已经尽力了，过去的就过去，我要全身心地投入下一场考试”。
考试前可以喝点提神饮料
下午考试或者有点犯困时，可以喝点咖啡、浓茶提神醒脑，注意的是不要在高考期间晚上喝提神的饮料，以免影响睡眠。考试前可以再去一次厕所，避免考试期间内急。
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