高中女生立定跳远的标准:及格(60分):146厘米,良好(80分):176厘米,优秀(90分):190厘米,满分(100分):202厘米。
根据国家学生体质健康标准,女生立定跳远单项评分表规定合格线为:初一及格140厘米,初二年及格144厘米,初三及格146厘米。高一148厘米;高二149厘米;高三150厘米。大学及格为150cm以上。
男生为:初一及格155厘米,初二年及格170厘米,初三及格185厘米。高一195厘米;高二200厘米;高三205厘米。大学及格为210cm以上。
每个年龄阶段,我们的身体素质是不一样的,所以根据身体素质来决定男生女生立定跳远的及格时间。
立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目,也成为衡量学生身体素质的重要因素之一, 按照教育部的规划,立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器,并配备数据管理软件,提供运动处方。
立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习,跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。
身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
起跳线在跳远之前,脚尖一定要和起跳线并齐,不要离起跳线太远,那样很吃亏,只有和起跳线并齐,才能争取每一公分的成绩,摆臂开始起跳时,双臂要均匀摆动,在摆臂的同时,双膝要跟前弯曲,当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候就使劲用双臂带动身体腾空而起,同时双腿用力蹬地,使身体弹跳起来。
落地向前趴在落地时,身体一定要往前倾,尽量用双手着地,不要用屁股向后落地,屁股的面积大,而且是在脚后,那样就吃了很大的亏,成绩就不理想了。
1、预摆不协调:解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。
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