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高考前焦虑症怎么缓解？高三学生考试焦虑症怎么解决？

2022-07-09

文/我是谁

高考近在眼前，众多高三学生和家长们的神经都开始紧绷起来，随着时间的推进，学生们的焦虑情绪也逐渐增加，甚至有统计表明，因为高考前过分紧张而发挥失常的考生，占总考生的10%~15%，也就是说，每10人中，就会有1人因为高考前过分紧张，在高考中多失10-50分，因而与自己心仪的学校失之交臂。

高考来临之际，家长和考生应该怎样应对呢？考生应该如何平稳的度过考前最后时间？家长们如何为孩子做好“后勤保障”？我们一起来看看吧

学生篇

1、提前调整自己的生物钟

尽量把学习时间安排在上午9：00-11：30，下午3：00-5：00，科目与高考对应。晚上在11点左右入睡，保证自己的生物钟符合高考的时间安排。

2、制定一份具体而又切实可行的复习计划

每天完成什么任务，几点到几点复习哪一科，复习什么资料等等，一方面，计划可以保证复习效率;另一方面，复习起来不会丢三落四。制定学习计划的时候各科都要有安排，但是要有重点，目标是让好的更好，不好的尽可能好一些，但是不能专攻一门。

3、回归基础

考前这几天要回归课本。这种回归不是简单地拿着课本看，而是先分析自己平时出错的题，看上边涉及到哪些知识点，然后再从课本上查找相应内容，加深理解。　　

4、适当训练

考生要定时定量地以高考的心态做中档题，保持手感，模拟高考的实战状态，要提高做题的效率和准确率。特别是不做难题，不要对高考试题中会出现哪些题目，有过多的猜测和不必要的忧虑。

5、注意审题，保持节奏

读题时，用笔一个字一个字地查看给出的条件，强迫自己认真读题。考生还要注意做题的规范性，抓住步骤分。形成了自己的做题速度和节奏，现在没有必要再刻意提高速度。如果盲目打乱节奏，反而容易降低做题准确率。保持节奏感，不要在一道题上浪费太多时间。

6、温错知新

把应知应会的题目做好、练熟。具体就是把从今年2月份以来的考试试卷重新拿出来，找自己做错的题，重新演练，看看为什么出错，现在自己是不是真正会做了。查找还没有补上的知识漏洞，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。

7、保持生理节奏感与心理节奏感

部分考生认为，“高考在即，已经学不进什么了，干脆考前来个彻底放松”;还有一些考生唯恐错失“最后的机会”，挑灯夜战连轴转。这两种心态都不可取。不必过于忙碌或特意地悠闲，做些自己喜欢的事就是一种放松。比如：散步、轻微运动、同学谈心，可以让自己减少紧张的心情，调节好学习状态，不要使自己筋疲力尽。要“外松内紧”。不想考试后的事，在考前应集中心思，全力以赴迎考。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好。在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功!”“我有实力”，“我能行”，坚信自己一定可以。

家长篇

1、保持孩子的饮食习惯

不管家长的主张多么有道理，请不要随意干涉孩子的饮食习惯。在高考前几日，最好不打破孩子日常的饮食习惯，但要对孩子的进食量适当加以控制。

吃饭的时候尽量只吃到七八成饱，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递;当然，也不可太过饥饿，否则机体就没有足够的能量供给思维，更不要让孩子带着饥饿入眠。

2、保证孩子的睡眠质量

高考前帮助孩子调整生物钟，尽可能让孩子早点休息，不要再熬夜学习，父母也要为孩子营造好的休息环境，因为只有充足的睡眠，才能头脑清醒、精力充沛。

3、考试当天中午，帮助孩子午休

许多同学上午考试回来，兴奋得没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

4、家长不该说什么？

不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“胸有成竹”去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他回答你没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。