1分钟立马睡着的方法 黄金睡眠法适合学生

睡眠问题目前是困扰很多人的一大现象，对于学生来说，每天的学习过重，睡眠质量也在大大的下降。下文中小编给大家整理了适合学生的快速睡眠方法，供参考！

如何让你一分钟立马睡着

只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后就能感受到睡意。

一开始可能不熟，没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6~8周。

习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡，这招主要是来自古印度的呼吸调节法。

透过深深的吸气吐气，让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

适合学生的黄金睡眠法

1.枕头的高度

枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。被子太沉会影响吸，特别是冬天，最好选用轻薄、保暖的羽绒被。物件成双摆。

2.床垫柔软

柔软的床垫比硬板床更适合身体，但是也不能太柔软。被子要轻。因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。

3.通风透气

气流之间的兑换对生活空间很重要，所以要根据室外天气情况勤通风是减少室内空气污染最强有效的方法。另外，选择空气净化器对卧室健康也很重要。如果刚装修完，建议使用能清甲醛的净化器。

4.床前灯

灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少，从而影响睡眠质量。因此，卧室内应配个床前灯，睡前将顶灯关闭后，使用瓦数较低的床前灯，营造一个较暗的环境，帮助人进入睡眠模式。

5.墙面刷蓝色

颜色对睡眠时长影响明显。在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中，能睡7个半小时以上;蓝色是最能让人安静下来的色彩，所以它以7小时52分的睡眠时长高居榜首，被称为最有利睡眠的颜色。

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