晚9点至11点，淋巴排毒，需要安静放松。凌晨0点至4点，脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。凌晨5点至7点，大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。晚11点至早7点，全身免疫系统排毒。其中0点至4点是最佳熟睡时间。
黄金睡眠时间凌晨0点至4点
提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。
1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。
2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。
3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。
4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。
5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。
从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
高效人士四小时熟睡法
现将训练方法贴出来，我从未尝试过这个训练法，不知道效果。
暂且不提晚间只睡4小时的可行性，但文中对睡眠的讲解还是能够对自己的睡眠有一定裨益的。
中医认为，人的睡眠要顺应天时，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。真正适合自己的生物钟才是好的作息规律。
睡得多不如睡得巧，让身体回归自然醒。渴望做一只吃得香睡得香的猪，这样就可以把好日子用来思考猪生了。
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