2022高考饮食及减压小技巧 吃什么能缓解

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，要少吃。

高考期间三餐食谱

早餐：一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等补充能量。加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量的肉类。

午餐：食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，可以提高大脑功能，增强记忆。

晚餐： 要少油、少盐。晚餐过后，或者九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

2022高考减压小技巧

自我暗示减压法

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说：”该复习的我都复习了，还怕什么呢?“和别的同学比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?“

焦点转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

过渡性减压法

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

肌肉放松减压法

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

小编推荐

1.马萨诸塞大学申请时间在什么时候 几月份截止

2.471分能考上什么大学 值得报考的院校推荐

3.凯斯西储大学主要有什么专业 读完好就业吗

4.常州大学什么档次 是双一流大学吗

5.达特茅斯学院申请时间在什么时候 几号截止

6.高考多少分能上衡水学院 录取最低分是多少（2025参考）

7.高考200分是不是废了 能考上大学吗

8.罗切斯特大学主要有什么专业 哪些比较受欢迎