在高考期间,高考生应该注意饮食搭配,保持充足的水分摄入,避免食用过多的咖啡因和糖分,保持良好的睡眠质量,睡眠质量好了,那么考生第二天的状态也会好。考试期间的饮食,最好不要与平时不同,否则可能会出现过敏,胃不舒服的情况。
首先,早餐是一天中最重要的一餐,也是保持清醒头脑的关键。所以早餐一定要吃好,保证上午大脑对能量和营养素的需求,提高注意力、增强记忆力,同时早餐还应该包含一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。比如一些面包、瘦肉粥、面条、米粉、鸡蛋、牛奶、酸奶、水果等食物。
其次,午餐应该包含足够的蛋白质、蔬菜和水果。蛋白质可以提供必要的氨基酸,蔬菜和水果可以提供必要的维生素和矿物质。比如一些米饭、肉鱼、鸡蛋汤、豆腐、蔬菜、水果等食物。
最后,晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,应该吃一些易消化,但不可以吃得太多太饱,七分饱就可以了,不可以油腻的东西,油腻的食物不易消化,影响睡眠质量。比如一些米饭、瘦肉、清蒸鱼、鸡蛋汤、凉拌西红柿、蔬菜、水果等食物。
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食材要新鲜:高考期间选择新鲜的食材,现吃现做,尽量不食用剩饭剩菜。
饮食要清淡:烹调以清淡为主,少用油炸、煎烤等方式。
蔬果要卫生:生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净,如发生局部变质、腐烂等问题不要食用。
避免尝鲜:高考期间尽量避免尝试以前未吃过的食物,以免引起突发的食物过敏。
避免生冷食物:高考前后不喝生水和散装冷饮,不食用生冷食物和来源不明的食物。
营养要充足:高考期间,考生大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗大,饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食,以保证考生的身体和大脑处于良好状态。
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