高考前适当摄入高钙食物、富含维生素C的食物、坚果以及红茶等,有助于安定情绪,从而缓解紧张情绪。高考前不要吃辛辣刺激性的食物,要以清淡饮食为主,不要吃的过于油腻,要放松心情,在内心暗示自己没有什么可怕的,高考是人生的一个历练,要相信自己一定可以。
1、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
2、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。 香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。 香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
3、菠萝
菠萝中含有一种特殊的香味 ,这种香味可以提高人体的食欲,天然的香味可以使人放松心情,从而缓解紧张的情绪。
4、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素c,而且还含有少量的钾元素,这两者都是可以缓解紧张情绪的物质,不仅可以提供充足的营养元素,还能缓解考试带来的紧张情绪。
特别说明:以上高考前吃什么可以缓解紧张情绪,仅供参考,想要查看更多高考相关内容请上高考志愿查看,高考志愿可了解更多大学信息,包括历年的院校和专业分数线、院校综合排名、优势学科、就业情况等。
1.学会沟通和交流,在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来,在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉,把紧张情绪表达出来,最后有效的宣泄出去,这些方法能够让自己很快变得安静。
2.做运动。在考试前一小时,可以在操场上或原地做一些运动,如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动,让头脑不再想有关考试的事情,以此来转移目标,缓解紧张情绪。
3.精神胜利法。心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
4.积极暗示。考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行,我一定行”,“我潜力大”,“我进步大”,“我喜欢挑战”“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。
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