高考期间学生饮食要掌握几条基本的原则:主食吃够数,一日250~500克;新鲜蔬菜水果不能少,一日500~750克(蔬菜500克,水果250克);肉类、蛋类100~150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生等坚果,一日25克左右。
菜谱一:早餐:水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果
午餐:葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭
晚餐:喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭
菜谱二:早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个
午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭
晚餐:鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭
点心:酸奶一份
菜谱三:早餐:莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果
午餐:青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭
晚餐:宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥
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深海鱼——大脑的“加油站”
深海鱼富含DHA这种“脑黄金”,对大脑神经元的生长和传导有一定的帮助作用。每周吃上2-3次深海鱼,比如三文鱼、带鱼,能帮助大脑保持满满的活力!
每周选择2-3个晚餐的时间,可以试试三文鱼煲汤、红烧带鱼,这些是比较好的选择。可以配上一些时令蔬菜,让营养更全面一些哦!
核桃——小小坚果,大大能量
核桃里面含有丰富的B族维生素和脂肪酸,对于改善脑功能、增强记忆力是有一定的帮助的。
所以啊,高三的学生们可以把核桃当作零食来吃,每天上午或者下午的时候,吃上三五个核桃,是个不错的好习惯。也可以把核桃加到早餐里,比如做个核桃牛奶燕麦粥,既美味又营养。
绿茶——提神醒脑的好帮手
绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用,能够提神醒脑。可别小瞧这个作用哦,不少高三学生在学习时面临的最大的困扰就是“脑袋昏昏沉沉、困得不行”。其实这时候可以试试喝一杯绿茶,让你在紧张的学习中保持清醒的头脑。
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